Javier Rodríguez González Gerente Gimnàs Jacar

El retorno de las vacaciones
Rutinas de ejercicio para después del descanso

Todos los médicos y profesionales cualificados afirman que realizar actividad física de forma controlada, acorde con las características y posibilidades de cada sujeto, es muy beneficioso. Además puede prevenir múltiples problemas de salud y/o mejorarlos e incluso erradicarlos. Esto es algo ya conocido por la mayoría de la gente, lo que aún muchas personas no saben, o prefieren no saber puesto que es más cómodo, es que esa práctica debe ser constante durante todo el año con una frecuencia semanal de como mínimo 2-3 sesiones. Evidentemente, existirán fases de descanso, y las intensidades y los volúmenes de la carga irán variando en función de múltiples factores.

Una persona adulta que no realice entrenamientos de una elevada carga (intensidad y volumen) y/o de competición, tras 2 o 3 meses de inactividad, al retomarse en la práctica física, parte de una situación equivalente a la de una persona sedentaria. Existen una serie de factores que acentúan e igualan aún más a los 2 grupos de población: edad, actividad laboral, enfermedades, etc. Si es vuestro caso, al realizar actividad física hay que tenerlo en cuenta. Por ello me gustaría daros unos consejos muy sencillos que los considero muy útiles para evitar problemas de lesión, agujetas y demás:
• Comenzar con intensidades muy bajas.
• Aumentar gradualmente el tiempo de práctica y disminuir los descansos.
• Ejecutar todos los movimientos de forma lenta y conducida.
• Finalizar las sesiones con unos minutos de actividad cardiovascular y los 20' de estiramientos que ponemos en todas las fichas y que tanto os fastidia.
• Hidratarse bien antes, durante y después del ejercicio.

Retomando el tema con los primeros párrafos, es mi obligación insistir en los beneficios de la práctica deportiva de forma continuada y controlada. Considero que es una cuestión de hábito el hecho de que un individuo realice actividad física como parte de sus quehaceres diarios o semanales. Nuestro cuerpo se adapta a las situaciones a las que se expone, por lo que cuanto más se practica más se necesita practicar, lo malo es que cuanto menos se practica menos se desea practicar. Por ello una persona que ante cualquier pretexto deja de realizar actividad física es muy difícil que consiga que ésta sea un hábito. Las fiestas de Navidad, Semana Santa y verano no deben implicar sedentarismo, ya que si a estas fechas le sumamos las de los motivos justificados para no movernos, como es el caso de las enfermedades, determinados tipos de viajes, etc veremos que hay muchísimos días y semanas al año en las que se estaría inactivo.

Para que existan posibilidades de éxito en ese hábito "deportivo" es necesario que el practicante se lo pase bien, ya sea con la propia actividad o con el entorno en el que se practica. Un "truco" que yo suelo aconsejar a esas personas que comienzan es que se marquen unos días fijos a la semana, siempre a la misma hora. Es más fácil que nuestro cuerpo se habitúe a algo cuando se produce de una forma periódica. De esa manera, y una vez superada esa fase inicial, que se suele hacer muy cuesta arriba, cada vez apetecerá más practicar y con el tiempo ello llevará a nuestro cuerpo a "pedirnos" que lo activemos.

Animo a que probéis la oferta deportiva que existe actualmente, dentro y fuera de los gimnasios, ya que cuanto más variada sea vuestra práctica, mayores y mejores serán los beneficios que obtendréis de la actividad física.

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